Aprenda a Relaxar

Aprenda a respirar Para atingir este objetivo, técnicas de relaxamento podem ajudar a sua prática continuada. Estas técnicas incluem exercícios de respiração e relaxamento muscular. Acostume-se a inspirar no momento em que detectar uma maior tensão, o ar vem pelo nariz lentamente e profundamente, chegando ao abdômen inferior. Em seguida, expire pela boca, e sinta a tensão em cada sopro. Praticada esta respiração torna-se inconsciente, você será capaz de se acalmar a qualquer momento, em qualquer lugar. A boa respiração irá ajudá-lo a relaxar melhor, porque o stress da vida cotidiana irá desaparecer. Aprenda a relaxar Às vezes, as condições para a prática do relaxamento pode não ser a mais adequada. Nesse caso, o ideal é sentar em uma sala silenciosa com os olhos fechados, nenhum ruído, pouca luz, os pés apoiados no chão, as pernas ligeiramente afastadas e os cotovelos na cintura. No entanto, a posição ideal para relaxar é deitar de costas com os braços esticados sobre o corpo e as pernas ligeiramente afastadas. Mantendo esta posição, a respiração, repita mentalmente: “Eu sou calmo, e realize uma exposição de cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Desta forma, pode eliminar o estado geral de tensão que nos impede de alcançar o bem-estar, adquirir consciência da tensão muscular que está em nosso corpo, que em muitos casos são desconhecidos. Benefícios do Exercício Praticar alguma forma de exercício também ajuda a eliminar as tensões musculares, melhora a função cardíaca, reduz a fadiga causada pelo stress e abre o caminho para a prática de relaxamento. É muito difícil conseguir bons resultados no início, o relaxamento exige uma prática regular e sistemática e uma atitude positiva.