Sorria, mesmo se não estiver sendo filmado! Manter o astral em alta não só deixa a vida mais leve, como faz um bem enorme à sua saúde, já que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumenta a energia e combate o estresse.
Levar
a vida com bom humor traz benefícios tanto ao seu bem-estar físico como
emocional. Portanto, vale a pena fazer aquele esforço extra para não
deixar o estresse contagiá-lo.
Pensando nisso,
elencamos algumas atitudes e alimentos que despertam o bom humor e
ajudam você a garantir mais sorrisos no seu dia a dia. Acompanhe a
leitura!
3 dicas para trazer mais bom humor para sua vida
1. Leve a diversão para o seu cotidiano
Pode
ser que você tenha lido o título e pensado: “não tenho tempo para
isso!”. No entanto, trazer elementos que tragam mais bom humor para o
seu cotidiano não tem nada a ver com soluções complicadas ou
dispendiosas.
Que tal colocar, por exemplo, um porta-retrato com
aquele momento especial — e muito divertido! — ao lado de amigos e
familiares na sua mesa de trabalho? Esse tipo de recordação ajuda a
colocar os problemas em perspectiva, especialmente em momentos mais
estressantes.
Invista ainda em cartazes divertidos, protetores de tela que façam você rir… Vale tudo para não deixar o mau humor se instalar!
2. Pratique atividades físicas
Exercitar-se
regularmente aumenta os níveis de endorfina no organismo, um dos
hormônios relacionados à sensação de felicidade e bom humor. Além disso,
a prática de atividade física ajuda a prevenir a obesidade e doenças relacionadas, como hipertensão e outros problemas cardiovasculares.
Para
usufruir do benefício, é importante exercitar-se por no mínimo 30
minutos, cinco vezes por semana. Caminhada, natação, corrida… Escolha um
esporte com o qual se identifique e mexa-se!
3. Reserve um tempo para estar com amigos e familiares
Ter objetivos profissionais e dedicar-se a eles é muito importante, mas também é fundamental saber equilibrar o tempo entre carreira e vida pessoal. Por isso, não abra mão de reservar um espaço na sua agenda para estar com amigos e familiares.
Muitas
vezes, aquele almoço gostoso para aproveitar o sábado com a família
reunida ou um encontro rápido com um amigo para colocar a conversa em
dia fazem toda a diferença na maneira como você vai encarar a rotina nos
próximos dias.
Você pode se interessar por esses outros conteúdos:
Baixe a coletânea “Viva Melhor”, um guia prático sobre nutrição
Quer saber como montar um cardápio semanal? Descubra aqui
Como substituir a carne de forma consciente
3 opções de café da manhã reforçado e saudável para esportistas
As 3 melhores receitas com polvilho
5 benefícios do suco de uva integral para a saúde do organismo
Sorria! 5 alimentos que despertam o bom humor
Além de atitudes positivas, alguns alimentos saudáveis
ajudam a despertar o bom humor e combater o estresse, a ansiedade e a
depressão. Saiba quais são eles e os inclua já na sua dieta!
1. Aveia
Além
de ser rica em vitaminas do complexo B e E e melhorar o funcionamento
do intestino, a aveia ajuda a despertar o bom humor porque contém
triptofano, substância que atua na regulação dos níveis de serotonina no
organismo e é uma aliada importante no combate à ansiedade e
à depressão.
Para poder desfrutar dos benefícios oferecidos pelo
alimento, o ideal é consumir no mínimo 3 colheres de sopa por dia, seja
em preparações como mingaus ou acompanhada de frutas ou iogurtes.
2. Vegetais com folhas verde-escuras
Os
vegetais com folhas verde-escuras, como o espinafre, o brócolis e a
couve, são ricos em folato, vitamina do complexo B que está relacionada a
uma menor prevalência de sintomas de depressão.
O ideal é consumir de 3 a 5 porções diárias desse tipo de alimento para garantir a regulação dos níveis de folato no organismo.
3. Mel
Além de ser um adoçante saudável para suas preparações, o mel
é um elemento chave na dieta do bom humor, já que, assim como a aveia,
atua na regulação dos níveis de serotonina, o que ajuda a promover uma
sensação de prazer e bem-estar.
Como trata-se de um alimento rico
em calorias, o ideal é consumir cerca de 2 colheres de sobremesa por
dia. Assim, você aproveita os benefícios sem correr o risco de ganhar
quilos extras!
4. Alface
Popular na dieta brasileira, o
alface é um dos alimentos que despertam o bom humor por possuir
lactucina, um poderoso calmante natural. Para poder potencializar os
efeitos, consuma também o talo da verdura, onde há maior concentração da
substância.
5. Oleaginosas
Outra poderosa aliada da dieta
do bom humor, as oleaginosas como castanhas do Pará, nozes e amêndoas
são ricas em selênio, um poderoso antioxidante, e também atuam no combate aos sintomas do estresse e da depressão.
Para usufruir dos benefícios oferecidos pelas oleaginosas,
no entanto, não é preciso exagerar! O ideal é consumir no máximo 3
unidades de castanhas do Pará, 5 de nozes ou até 12 de amêndoas.
Perfeito para os momentos em que bate aquela fome fora de hora!
Gostou de saber um pouco mais sobre atitudes e alimentos que despertam o bom humor? Então aproveite para conferir nosso blog e conheça outras dicas de alimentação saudável e bem-estar!
Postado por Superbom | 29/08/2019 | Vida Emocional
https://www.superbom.com.br/blog/conheca-os-alimentos-que-despertam-o-bom-humor-e-sorria/